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初学者产后瑜伽动作有什么

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-10-10 09:52:37

女人生完孩子,身材走样严重,总会觉得自己身材特别的难看,所以说在生完孩子之后,应该要去做骨盆韧带恢复,这样对于身体会好,也能够尽快的恢复体形,但是对于初学者产后瑜伽动作问题应该要知道,不管做什么,都要从开始的时候慢慢进行。

初学者产后瑜伽动作有什么

1、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点:

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点:

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

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4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

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初学者产后瑜伽动作注意事项

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产后适合采用“循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

对于刚刚生完孩子的女人来说,如果说想要通过瑜伽动作来恢复身体,并且塑造体型的话,那么就应该要学习一些最初的动作,初学者产后瑜伽动作有什么,慢慢来进行才能够达到好的效果,另外对于需要注意的一些事情也是应该要知道,这样对于身体能够更好的恢复。

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