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素食妈妈的哺乳期营养计划

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-04-14 12:03:00

随着饮食文化,从一开始育龄朋友的许多妇女的素食主义者队伍不断壮大,对素食的选择发展。无论是基于宗教信仰,动物保护,维持人体,疾病预防,心理或生理因素和长期素食,或多或少会对整体营养状况的影响。许多已经吃素多年的乳母,因此会不要害怕宝宝提供充足的营养,从而影响其正常生长发育。这些担心不是多余的,但没有必要过于担心,只要计划自己的饮食,他们能够避免风险。

莱饮食“奠基”

第一哺乳的母亲给素食命中了一针强心剂 - 中国传统饮食,整体以植物为基础的成分,也就是说,在一个多的西方饮食方面,饮食在中国的大部分地区是局部构件。因此,你必须先素食妈妈放松,并不会影响母乳的质量,生怕素食和心理压力,毕竟,愉悦身心和营养平衡是决定母乳的质和量的关键因素。试想:食品和旧社会的衣服不够,谁都会长大,如此丰富的今天更不用说生活条件和医疗水平的人?

所以只要均衡饮食,保证足够的热量摄入,不偏食挑食,喝足够的水,宝宝口粮 - 母乳的质量不会有一个大大的问号标记。如果饮食不均衡,挑食少吃,如果不是素食主义者,母乳的质量也令人堪忧。例如:很多准妈妈哺乳期,猪蹄,排骨,海鲜中吃了很多鸡蛋和蔬菜,他们很少吃的食物(胃口这么大,动物性食物充满,不能耐受之外的)蛋白质和脂肪的结果牛奶是高,大量的矿物质和B族维生素的,但还不够,导致宝宝虽然看上去“发光”,但缺乏抵抗力,总是小病不断。


是什么让一个均衡的饮食?

?对于中等身材的条件哺乳的母亲,有两个小吃,餐点在谷物食品,一日三餐(即,各类大米主食)摄入量不低于62至82(在这种情况下是生米面团量),并应具有不大于五分之一以下的粗大晶粒的三分之一(E。G。,燕麦,大麦,糙米,高粱,稻等,以及各种干豆类如赤豆,绿豆,芸豆,等。)。谷类食物是热保护,无热量供应充足,母亲是难以分泌足够的乳汁 - 哺乳期,哺乳期,营养和牛奶一起,额外的热量消耗母亲300-500千卡。很多妈妈抱怨:一直试图在各种奶糖喝,但它看起来像牛奶是不够的,或者宝宝饥饿非常脆弱。部分原因是:缺乏热量汤汤水水提供各种营养失衡,无法满足他们的母亲的营养需求,以及不可避免的负面影响母乳的质量。这就是为什么,让我们吃了喝足。

?哺乳的母亲需要蛋白质的充足而不过量。

?对于仍然乳制品和/或蛋素食的妈妈的摄入量,优质蛋白质和吸收的收购会比较让人放心,毕竟,牛奶,鸡蛋中的蛋白质,是最接近人类蛋白质,蛋白质消化的使用率最高。

?如果你是妈妈的素食主义者的饮食,你需要特别注意各种豆类和坚果类食物的摄入量,而在这其中,大豆(即大豆)的蛋白质含量是最丰富的,也是以后最好植物蛋白质的吸收和顶部之间的这种食品,特别是在剥离,利用研磨而成的豆腐和豆腐制品。各种扁豆,芸豆,黑豆是下一个强制性的,虽然这些豆子住房植酸,会影响蛋白质的吸收率,但蛋白质含量不被低估。另外,不要低估毛豆(其实大豆未成年人),豇豆,绿豆等。虽然不如干豆类和蛋白质含量,但比其他蔬菜高。

?杏仁,核桃,腰果,葵花子,南瓜子,松子等坚果,黑和白芝麻,花生,虽然油料作物闻名,但蛋白质含量不应该被低估,有的会达到20%左右。与此同时,它们含有丰富的锌,可以弥补遗憾素食母亲不吃贝壳类动物肝脏 - 对宝宝不用的全面增长和发展的重要性锌说。不过需要提醒妈妈们:这些食物不能吃,毕竟,主要含脂肪,高热量,很容易让你的脂肪摄入和母乳中脂肪含量超标,然后在自己和宝宝的身体囤积,造成不必要的负担。

?植物蛋白质的氨基酸比例小于动物,以及各种蘑菇食品,氨基酸含量非常丰富饱满,上述成分的量,有利于平衡氨基酸的比例,氨基酸弥补不足的。

?即使是素食主义者,也需要丰富的品种和各种水果和蔬菜的摄入量,一方面是水果可以提供一些热量,另一个为负,水果和蔬菜中含有大量的维生素和植物化学物质,这是许多代谢和免疫增强剂辅因为食物中摄取他们的母亲的母乳含量变化。

维生素,钙,铁

纯素食膳食模式,容易导致的脂溶性维生素(如维生素d)和维生素B12的摄入不足部分,从而使这些维生素的含量在不遵守的乳。

?结果表明,长:哺乳期的长期吃素关于人有三分之二的母亲缺乏维生素B12,在他们的母乳中维生素B12是非常低的,甚至没有,他们喂养的婴儿易发生巨幼细胞性贫血,生长不良和发展,以及神经系统异常。而且会有自己的母亲贫血,乏力等问题,对健康不利。维生素B12主要存在于动物性食物中,以植物为基础的成分,只有藻类和海藻有,因此,如果它是鸡蛋,牛奶是不是棍子,建议采取在医生的指导下适当补充维生素。

? 而在维生素d,又没有在阳光下尽可能防晒霜(必须是无雾和阴天阳光充足的),它可以得到相当大的; 但由于环境因素的制约,往往没有这样做。因此,对女性自身的骨骼健康,素食母亲或额外的钙制剂应含有维生素d补充剂(即使你已经吃了很多自认为含钙高的食物,如豆制品,紫菜,芝麻,蔬菜等。)。

?产妇缺铁是常见的现象。对于素食主义者的母亲,没有动物护送铁的吸收率较高护送更要注意铁的蔬菜摄入量:红豆,红枣,紫米,香菇,红苋菜,紫菜,葡萄干,樱桃等。,需要吃的食物,但不要忘了水果和蔬菜的维生素C含量高吃。注意:茶,咖啡会影响铁的吸收,最好的饮料。此外,如果已经被诊断患有贫血或铁补充剂应遵医嘱。

评论标题首先,衷心地说素食准妈妈:不管你为什么坚持吃素,不必在意别人的眼光和看法,放松,愉悦自己的味蕾,建议均衡饮食营养专家,我相信,你和你的宝宝将是令人满意的健康。

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