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孕期什么时候开始补钙比较好 孕期补钙怎么补

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-26 09:06:23

在怀孕期间,孕妇体内需要大量的钙物质,用于维持自身和胎儿的营养,所很多准妈妈比较关心,孕期补钙什么时候开始比较好,毕竟补钙也并不是越多越好的,孕妇补钙应该怎么补呢?接下来八宝网小编就来说一说。

孕期什么时候开始补钙比较好

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议,怀孕的早期、中期和晚期的每日钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg。

孕4个月以后胎儿长得比较快,因为这时候胎儿的骨骼开始生长,钙的需求量增加,所以在孕期4个月左右就需要进行补钙了,在孕3-7个月时,每天的补钙量参考值是1000毫克,包括食物;7个月之后,每天的补钙量是1500毫克。

孕妇补钙怎么补

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

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孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

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3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

怀孕中期补钙吃什么好

孕期除了进行药物补钙辅助以外,还可以通过饮食方面来进行补充。

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

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3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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