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孕期什么时候补钙 补钙吃什么好

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-26 09:51:53

虽然很多的孕妈知道如何补钙,但是很多的孕妈不知道如何正确的补钙,有时候钙没有补好,反而会长胖,影响孕期身材的控制,导致一系列的问题,那么如何正确的补钙呢?孕期补钙从什么时候开始呢?下面八宝网的小编为大家分享孕期补钙的相关知识,孕期补钙应该怎么补,一起来看吧。

什么时期补钙效果最好?

很多孕妈从孕初期就开始补钙,这是非常错误的行为,孕初期是胚胎各组织器官形成时期,对钙物质的需求不高,按照正常的需求量摄入就够了,800毫克的钙。

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此时额外的补钙只会增加孕妈内脏的压力,影响身体营养物质的平衡,尤其是阻碍铁和锌的吸收,继而影响胎儿发育。

孕妈补钙的最佳时期是从怀孕第四个月开始,这时胎儿进入快速生长期,每天需要1000—1200毫克的钙,日常的钙摄入已经不能满足需求,需要额外补充。

孕妈可以在医生的建议下吃钙片,也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶,再加一些含钙量高的食物,例如虾皮、腐竹、黄豆等等。

这样即可以缓解孕妇缺钙导致的抽筋、牙疼,也有助于宝宝骨骼的发育,保证宝宝发育的更好,比别人更聪明。

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除了钙片,还有别的选择嘛?

并不是说补充钙质一定要通过该片的方式,食补一直以来都是大家比较推崇的一种补钙方式。合理的膳食能够达到一定的补钙效果,但是孕妇对钙的需求量比较高,每天通过食补的方式摄取存在一定的困难,所以,即使食补,也需要额外补充一些钙产品。

牛奶、紫菜、海带、豆制品、绿叶蔬菜等都能够为孕妇提供比较多的钙质;除此之外,还有一些食物是不能和含钙食物同时食用的,会影响钙质的吸收,其中包括:菠菜、竹笋、碳酸饮料、汉堡包、薯条等。
准妈妈补钙是怀孕过程中必须重视的一件事情。但是,补钙不是一件盲目的事情,需要根据实际情况做出正确的选择。不是说别人缺,自己一定就要补;也不是别人说没事,我就不用管。如果需要补钙,各位准妈妈一定要科学、合理安排。

如果判断准妈妈是否缺钙呢?

如果孕妇出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动等症状,很可能就是已经缺钙。具体结果需要去医院做进一步检查。

准妈妈缺钙对宝宝和自己有什么危害嘛?

准妈妈缺钙会出现牙齿松动、盐酸背痛、头晕、贫血、手脚麻木、抽筋等症状,可能会引起糖尿病和骨质疏松等病症;孕期妈妈缺钙会直接引起宝宝骨骼发育和牙齿发育,甚至会影响宝宝的神经系统和智力发育。

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如何补钙效果最好?

孕妈补钙要讲究科学,不能盲目,不然就可能会白补了。

首先时间要选对:补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间,因为这时血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。晚饭后最好可以休息半小时后补钙。

记得补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收,孕妈也可以通过晒太阳的方式在体内合成,不过要注意防晒,每天不可超过半小时。

及时停钙:孕36周时,产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。孕晚期过度补钙,会加速胎盘成熟,威胁胎儿安危。

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