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孕期什么时候需要控制体重 孕期怎么控制体重

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-27 08:04:33

知道怀孕了的这个消息,一般家里的长辈对孕期的饮食特别上心,给孕妈妈妈会做很多补营养的食物,但是孕妈妈不能吃太多需要适当控制体重。那么在孕期设什么时候开始控制体重呢,下面小编就来说一说。

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什么时候该控制体重

怀孕15周的时候就该控制体重了

孕妈怀孕15周的时候,就开始显怀了,以后胎儿会发育的越来越大,需要吸收的营养也会变多。所以孕妈会饿得很快,总想控制不住自己多吃点东西。但是一旦孕妈的饮食不节制,体重就会快速增长,对自己的身体和胎儿都不好。所以孕妈在怀孕15周的时候,就要注意开始控制自己的体重了。

孕妇体重过大的坏处

孕妈体重过大有哪些坏处?

1.胎儿过大

孕妈适度的补充营养对胎儿的发育是必需的,但是过度饮食就可能会导致营养过剩,胎儿过大,分娩的时候出现难产、产程延长等问题。

2.妊娠并发症

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怀孕期间,孕妈饮食过量导致体重快速增长,很可能会引发妊娠高血压。轻的话表现为头晕、血压轻微升高及水肿,严重的话表现为头疼眼花、恶心呕吐等症状。妊娠高血压对胎儿和孕妈都有严重的影响,所以一定要注意避免。

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3.分娩时比较麻烦

医生最怕遇见的产妇之一就是体重过大的孕妈妈,因为过度肥胖的话,生产的时候用不上力气,顺产是很难进行的,通常都需要转为剖腹产。即便是剖腹产,因为孕妈腹部的脂肪比较多,手术的时候难度也会增加很多。有些过度肥胖的孕妈,甚至在上产床的时候还需要医生帮忙抬上去,非常尴尬。

4.产后肥胖

有些孕妈生过宝宝之后,身材也没有太大的变化,就是因为孕期体重控制的比较好。孕期如果体重增长太快的话,产后会很难减肥。

孕期应该怎么控制体重呢?

注意饮食习惯

孕妈在怀孕期间,首先要清楚体重增长的正常范围,定期测量体重,保持在正常范围之内。日常饮食尽量清淡不油腻,选择低脂的营养品。如果可以的话最好做到少量多餐。

适度运动

孕期孕妈千万不要因为身体原因就放弃运动,可以每天晚上饭后散步一小时。平时在家做一些孕期瑜伽、孕期操等控制体重。

如何从饮食上控制体重?

1.孕期饮食的原则以营养全面均衡为主,并非吃的越多越好。宝妈可以尝试少吃多餐,在三餐间加餐,选择水果、牛奶、坚果等当做加餐,可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外,主食也非常重要,我们提倡通过健康的饮食控制体重,但是不建议宝妈为了控制体重不吃主食,主食摄入不足的话身体中出现酮体,影响宝宝大脑的发育。

2.每天称体重,并记录下来,制作成体重曲线图

3.别以为每天体重变化不大,就没必要天天称天天记录,积少成多的道理总听说过吧,每天一点点的增重或减重,一段时间之后就会有明显的变化了,若不能及早发现,就难以在第一时间控制好体重。

4.了解食物的卡路里

5.了解食物的卡路里量,就能更好的搭配饮食,从而控制每日摄取的热量。

6.不要总担心身材走样

7.只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪,连宝宝的健康都不放在首位,以后怎么做个好妈妈呢?身材和宝宝的健康比,孰轻孰重?自己掂量着吧!

8.合理的饮食

9.孕期一般建议少吃多餐,荤素搭配要合理,夏天天气炎热胃口往往不佳,饮食更要清淡些。另外,戒掉爱吃的垃圾食品吧,想吃零食就吃坚果等健康的零食。

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