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孕期什么样的运动锻炼是最好的

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-27 08:11:33

怀孕的时候,可能都认为运动锻炼是件孕妇不宜的事情。其实这是一个误区,孕期运动锻炼的好处很多。但是我们需要为孕妈妈们指出的是,什么样的运动锻炼是最好的?

散步:散步是温和舒缓的,也是孕期的最佳运动之一。散步应该选择空气新鲜,人少的地方,还应该在阳关充足、气候适宜的时候出门。不宜选择的时间是上午10点至下午3点之间。而且散步的时候最好要控制一些速度,最好控制在4千米每小时,每天一次,每次20-30分钟就可以了。

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游泳:这项运动,适宜孕妈妈们在身心稳定的时候进行。为了安全起见,之前应该去询问一下妇产科医生,再确定是都去游泳。而且游泳池的水质一定要干净,每周1-2次,每次500米就好了。

瑜伽:除非孕妈妈们在孕期都一直在坚持锻炼瑜伽,否则孕期的瑜伽活动最好在专业教练的指导下进行,一些高难度的瑜伽动作或者是高温瑜伽都是不适宜孕妈妈练习的。

在所有的运动中,一定要避免强烈的腹部运动,也要避免和别人有身体接触的运动。不能进行跳跃性和需要冲刺的运动,比如说打羽毛球、骑马或者潜水等。尤其是潜水会很容易使孕妈妈处于缺氧的状态,导致宝宝的畸形。

当然进行运动时还要进行几分钟的热身运动。热身运动不仅可以给大脑适当的刺激,还能够让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备,避免肌肉的拉伤或者其他的损伤。

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热身运动最好从拉伸开始,拉伸的是要缓慢,避免突然的用力,被拉伸的部分也不要特别的用力。拉伸之后,可以做一些一般性的准备运动,比如说原地的跑跳等。

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运动前孕妈妈们最好进行一些有低强度的有氧运动,比如说散步或者轻柔的舒展运动,这样不仅能够充分的热身,还可以保护肌肉不被拉伤。

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