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孕期体操怎么做

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-27 08:45:23

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你还在担心体重蹭蹭蹭地往上涨吗?你还在担忧顺产时会痛得死去活来吗?不用过于担忧,管家来为你支招,试试做孕期体操吧!孕期体操可以帮助准妈妈控制孕期体重,还有利于顺产,总之好处多多哦!准妈们赶紧学起来!

孕期体操好处多多

孕期运动是非常重要的,但是不适宜做一些强度太大的运动,孕妈妈们可以尝试做做孕期体操。孕期体操的好处有很多,具体如下:

1、可缓解孕期因身体姿势失去平衡而引起的不适感,如防止腰、背部的疼痛与不适;

2、可促进血液循环,保持心血管系统的稳定和健康;

3、可活动关节,延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性;

4、帮助准妈妈在分娩时更好地把握生产要领;

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5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时,胎儿顺利通过产道做好准备;

6、可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

7、防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。

做孕期体操有哪些注意事项

对于大多数准妈妈来说,低强度的体育锻炼(如散步、做体操)比较剧烈的运动(如打篮球、踢足球、跳绳、跑步等)要好。但低强度的锻炼也有注意事项哦!

1、无论做操还是散步,都应尽可能选择空气流通的场所,并穿着宽松、舒适的衣服。

2、锻炼前先排清小便,一般不宜进食。

3、为维持体液平衡,可在锻炼前后半小时内各补充一杯水或果汁饮料。

4、有先兆流产、早产史、羊水过多、胎盘前置、多胎妊娠、严重的内科并发症等的准妈妈,做运动前最好先征求医师意见。

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3个常见的孕期体操动作

有哪些常见的体操的动作比较适合准妈妈们呢?下面为准妈妈们推荐3种:

脚部运动——能防止脚部疲劳

具体做法:两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

盘腿坐——能伸展骨盆肌肉,利于顺产

具体做法:笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次,每次可做10分钟左右。

扭动骨盆运动——能放松骨盆的关节与肌肉,利于顺产

具体做法:仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢;双膝并拢带动大小腿向左右摆动。


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