早教资讯

当前位置: 首页 > 孕期产检

孕期体操有利于孕妇分娩

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-27 08:46:33

医网摘要:延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

孕期体操的目的:

防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

\

在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。

正确的姿势和动作

对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。

(1)站姿

前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

(2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。

(3)坐姿

坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

(4)上下楼梯

①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。

②将重心前移,用后脚向前推整个身体。

\

重复①、②的动作。

(5)其他要点:

\

①挺直脊背。

②上身避免向前弯曲(猫腰)。

③动作应分为两个阶段。

④不要压迫腹部。

足部运动(每次3分钟,每日数次)

两足并拢:

两足并拢,腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板,将脚尖努力上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

足尖运动:

坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。以上侧腿的脚踝为支点,上下活动足尖。当足尖向下时,使其与膝盖处于同一直线上。

作用:柔软足部关节,强健脚部肌肉,使您轻松地支撑起急剧增加的体重,愉快地行走。


本文链接:孕期体操有利于孕妇分娩

上一篇:孕期体操怎么做

下一篇:孕期体检都查什么

友情链接:

听佛经 心经 大悲咒经文念诵