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孕期体育锻炼能改善体重增长吗

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-27 08:50:03

许多女性在刚刚怀孕的时候都来问我们:“如果我现在开始体育锻炼,我能在整个怀孕期间减少一些体重的增长吗?”遗憾的是,只有极少数人做过这方面的研究,而那些仔细地实验过在怀孕期间开始体育锻炼会对体重的增长有什么影响的研究,还不能证明有这样的效果。但是在这些实验中,实验对象多半是从怀孕中期开始进行体育锻炼的,而且严格控制运动量,不是力量型的体育锻炼。因此我们认为,很可能在这些研究中,参加实验的女性们的运动量还没有达到或超过足以影响体重增长的“界限值”。

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在怀孕期间开始进行中等强度的爱期体育锻炼,是能够限制体重的增长和脂肪积累的,但是,只有这位女性每周的体育锻炼时间超过了3个小时以上,才会出现这种效果。

实验结果表明,对于那些在怀孕期第三个月才开始体育锻炼的女性来说,确实存在着一个运动量的“界限值”,她们体育锻炼的运动量只有超过了这个“界限值”,才能达到减少体重增长和脂肪积累的效果。而这个“界限值”就在每周锻炼3~5次、每次持续20分钟,到每周锻炼5次、每次持续时间在40分钟之间。如果运动量处于这个范围的低水平,她们的体重和脂肪就和图6.1和6.2中的对照组女性相似。如果属于较高水平,她们的体重和脂肪变化就和图6.1和62中的体育锻炼组女性相似。

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因此,当我们把这个运动量的“界限值”,和已经开始体育锻炼并在整个怀孕期间一直坚持下去的女性们的运动量相对照,就可以看出,对那些在怀孕期间才开始体育锻炼的女性们来说,要想达到改善怀孕期内的体重增长和脂肪积累的目的,就要付出更大的努力,达到高得多的运动量才可以。

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到目前为止,我们还不清楚为什么会这样。一个可能的解释是,女性要想达到改善体重增长和脂肪积累的目的,就必须通过体育锻炼,把日常摄入的热量消耗掉一定的百分比。因为以前没有锻炼过的女性,在以最大有氧能力的55%这样的强度进行锻炼的时候,她们所消耗的热量要少于经常参加体育锻炼的女性在同一运动强度锻炼所消耗的热量,因此她们就必须延长体育锻炼的时间。对于“怀孕时间定期的负重体育锻炼是否能够限制体重的增长?”这个问题,在任何情况下,答案都是两个,“是”或者“不是”,要根据以前锻炼的情况、体育锻炼的类型、频度以及持续时间才能明确回答。

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