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孕期夫妻体操怎么做

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-11-27 08:01:03

和老婆一起运动,是一种很好的胎教方式,这样不仅能起到运动的效果,还可以增进夫妻间的感情,促进胎宝宝的生长发育。今天,我们就来介绍一些适合你和老婆一起做的“夫妻体操”。

夫妻体操第一节

具体步骤如下:

(1)准爸爸和准妈妈横站成一排,两人手牵手,保持两腿张开的姿势,腿张开的宽度要与肩同宽;

(2)分别伸出另一只手,慢慢举到头上,之后两人的手连接在一起;

(3)一边吐气,一边伸展侧身,外腿弓,里腿绷直;

(4)慢慢将伸出的手放下,恢复最初的动作;

(5)两人互换方向,并重复以上的动作,一般左右两个方向各做一次;

这组动作能帮助准妈妈锻炼分娩时使用的肌肉,使之更加灵活,同时也能消除准妈妈在孕期经常出现的腰酸背痛等症状。

夫妻体操第二节

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具体步骤如下:

(1)准爸爸和准妈妈背对背站着,张开两腿,保持与肩同宽;

(2)准爸爸上半身向左转,准妈妈上半身向右转;

(3)双方击打双手,在转身和击打时要注意保持节奏一致;

(4)恢复原位;

(5)准妈妈的上半身向左转,准爸爸的上半身向右转,之后双方击打双手;

(6)重复前面的动作。

这组动作能使准妈妈的腰部、腿部和手臂得到一定的锻炼,从而消除和缓解孕期出现的臀部和腰部的不适。

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夫妻体操第三节

具体步骤如下:

(1)准妈妈先盘腿坐好,挺直胸,臀部坐在正中,并举起双手;

(2)准爸爸站在后面,拉住准妈妈的手,轻轻地向上提拉;

(3)准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气,吸气时往上提,呼气时向下松;

(4)准妈妈慢慢地合起双手;

(5)准爸爸拉住准妈妈的一只手轻轻地向上提,准妈妈要注意在此时应调整好呼吸;

(6)重复前面的动作。

这组动作能帮助准妈妈锻炼肩部和手臂的肌肉,缓解准妈妈胸闷、肩酸的症状。但在做操的时候,准爸爸一定要注意控制好力度,不能太粗鲁,以免拉伤准妈妈。

夫妻体操第四节

具体步骤如下:

(1)准爸爸和准妈妈面对面坐下,膝部弯曲呈90 度;

(2)准爸爸的腿张开与肩同宽,背部略弯,收下颌;

(3)准妈妈的腿向外张,准爸爸的腿向里夹;

(4)重复前面的动作,最好能连续做四个八拍。

这组动作主要能帮助准妈妈锻炼腿部的肌肉,这对准妈妈在分娩时的用力是很有帮助的,同时也能缓解腿部酸痛等症状。

夫妻体操第五节

具体步骤如下:

(1)准妈妈坐在椅子上,保持身体放松。

(2)准爸爸站在准妈妈身后,从肩部开始,沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩,一直到腰底的关节。

(3)再重复进行一次。

准爸爸学会给准妈妈按摩放松,可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛,也能帮助准妈妈缓解孕期出现的诸多不适症状。但在按摩时,准爸爸应该控制好力度,用力要轻柔,按摩的时候还要多点耐心、多点关爱。

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