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做健康均衡孕美人(下)

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-01-12 16:56:01
4-5公斤增加孕中期最好

在孕中期4-5公斤更合适的三个月增加。当20-24周的妊娠,很容易增加太多的重量,孕妈咪应该考虑摄入的营养和体重管理。

如图1所示,有意识地选择,与成分

均衡的饮食是谷物,水果和蔬菜,牛奶,肉类必须吃,并配以合理的。

某些类型的食物,含有多种维生素特别多,如动物肝脏不仅是过多的脂肪,除了不含有维生素C和维生素E几乎含有所有的维生素和富含铁的,有黄色和绿色可以含有维生素C和维生素E与即成蔬菜。虽然良好的营养动物肝脏,但不宜天天吃,每周1-2次是比较合适的;

由于黄绿色蔬菜含有丰富的维生素,肉类和鱼类,蔬菜可以是蛋白质,脂肪转化成能量需要孕妈咪和宝宝;

孕妈咪有特殊需求的宝宝和蛋白质的摄入量从各种食物。从鱼,禽,肉,蛋,豆类,牛奶可以补充。动物蛋白和植物蛋白的摄入量应。

2,需要注意烹调方法

用于制造许多食品含有维生素都被破坏或丢失,或摄入过多的热量一些烹调方法。

正确的烹调方法

有些蔬菜可以生吃,但高维生素的食物,如胡萝卜和更好的吸收熟肉制品菜肴的内容;
煮或蒸食品,具有微波烹饪炉等。在烹饪更健康的方式,少吃或不吃高热量的油炸食品。

注意使用的调味剂,高热量的沙拉酱可在使用前进行稀释的;
少吃盐,但用柠檬汁,洋葱,芝麻,香菜等调味料,以保持味道。
要保留营养成分,更新鲜的食材成为可能;
冷冻食品,特别是肉类和鱼解冻的自然方式;
尽量缩短食品,快洗的处理时间,并尽快烹饪锅和锅之前削减尽可能。

3,对食欲的控制的一些要点

不要吃任何你想要的,真正感受到吃的时候饿了; 你可以吃更容易有饱腹的食物; 尽量吃一些零食; 一定不要跳过重要的早餐,早餐的一天会吃一些非常丰富的精神; 前一餐可以是汤,慢慢的,吃饭也不宜吃太满; 它可能会导致体重增加,最好不要吃夜宵。

4,对保健品采取

比怀孕期间通常需要更多的维生素和矿物质,最好的办法是通过食物摄入量。孕妈咪也有很多通过服用维生素片加强全面的补充,但吃得太多,吃正确的方式,它会带来更多的问题。最好在专业医生占用吃那个顿一顿服用当天,以改变回吐一顿指导下的途径之一第二天,天天。

5,富含能量的,建议吃不胖的早餐食品

谷物,脱脂牛奶,全麦面包,柑橘
多吃粗粮不仅有助于宝宝的发育,还可以调节体内的血糖水平孕妈咪。

蒋老师推荐的每日膳食构成孕中期

米,面主食:400?500克
鸡蛋:50至150克(1至3)
乳:400?450克
鱼肉,禽肉:100?150克
豆类及豆制品50?100克
新鲜蔬菜:500克(带绿叶蔬菜)
时令水果为200g
植物油:30至40g

P。小号。动物内脏:将50g(至少每周一次)

第三部分身体更加沉重,感觉懒惰妊娠后期饮食

由天腹部大日,动作变得更不方便,更小的活性,所消耗的多余的热量无法承受; 产假在家中生产,生活不规律如此,在孕中期坚持的饮食习惯开始懈怠; 这种情况下很容易发胖。另外,怀孕后期排便困难,很容易出现便秘。

容易控制的方法来克服便秘重量

在孕晚期,身体状况,并与在孕中期相对稳定的各个方面,并是不一样的,你经常感到疲倦。一个人不应该吃太多的食物,如能早期妊娠期间小餐。但在这个阶段,宝宝还需要正确的营养支持。

0每周增加在孕晚期。5公斤最好

孕晚期每周理想的体重增加为0.5千克或更少。不要肚子越长越大和节食,节食是对宝宝有害的伟大。防止体重增加是一个合理的,均衡的饮食,少吃甜食没有,高脂肪,油腻的食物对宝宝的感觉,多吃蔬菜,水果和富含蛋白质的食物。另一种方法是,以配合特定量的活性。

该方法不能保证营养和体重超重

每天减少食物的摄入,增加相互的食物,食物是最好的低热量食品当中三餐:新鲜水果;
继续吃各种各样的食物,以保证蛋白质和B族维生素的供给;
为了保证每天有两个或两个以上不同的蔬菜;
继续吃含钙丰富的食物或喝牛奶;
继续吃含铁的食物,以达到更好的吸收,用含维生素C的食物;
保持健康的烹调方法,少油;
吃吃饭,限制盐的摄入量,过咸的食物会使你水肿;
在孕晚期应减少主食及脂肪摄入量的最后一个月,避免胎儿生长过大而影响顺利分娩。

能改善便秘的食物

新鲜水果:孕晚期应该不会有很多的水果含糖量高点,很容易长胖。你可以选择低糖水果,如草莓,猕猴桃等。
蔬菜汁:黄瓜汁,芹菜汁。冷藏味道会更好。
酸奶:可促进肠胃蠕动。
吃一些粗粮。

防止便秘生活方式

1。多喝水
2。饮食,规律的生活
3。排便时间固定,每天
4。适当运动,做家务

关于两大问题的铁和钙

案例1小活动感到全身疲劳。易疲劳,心悸心脏,呼吸急促。

维生素C促进铁的吸收

这是贫血的症状,贫血是不是人怀孕前甚至怀孕后也很容易贫血,尤其在孕中期。
这个时候我们要注意铁。肝脏,肉,蛋黄,菠菜,贝壳类,红豆,芝麻等食物有铁。
到蔬菜的维生素C含量高,当与铁的吸收效果一起吃果是更好。
如果仍然是不够的,我们应该在医生的指导下补充铁剂,可与橙汁一起。

引起的服用补铁剂对付便秘

你可以吃水果,如高纤维含量:香蕉,草莓的早餐; 多吃蔬菜,粗粮维生素含量高; 喝很多的水。

案例2如何钙乳糖不耐症。孕妈咪会喝一些牛奶腹泻难受它。

在孕期一定要注意钙的补充。

如果你不能喝牛奶,可以喝脱脂酸奶,豆浆,钙强化豆奶; 吃豆腐; 与含钙丰富的煮虾,虾可以在水中浸泡了一些咸的,也可以用虾包吃饺子。

您也可以服用钙片。孕妈咪早期建议每日钙的量为1000毫克,1500毫克后期和哺乳期。但要小心,不要过量的钙。

公告板将损害钙,铁和钙的铁的吸收,从而时间必须错开。

五天的食物日记孕妈咪小米妈妈

小米妈妈现状:食欲不振,经常要吃; 便秘; 超重

营养和饮食问题最关心小米的母亲

如何做到营养?

小米妈数据

身高是158cm
体重70kg
怀孕前体重58千克
胎龄32瓦特

正在服用保健品:钙尔奇,奥聪

第一天

早餐:1碗稀饭,咸豆号,一个肉松面包,低脂酸奶1杯淡
晨报:黄瓜
午餐:1碗米饭,蒸鸡蛋1个,豆芽炒百叶窗,半个蛋糕,小西红柿
下午:蛋糕一半
晚餐:1碗泡饭,炒黄豆,两个小炖鸡,炒韭菜百叶窗

第2天

早餐:1碗稀饭,花生一些轻低脂酸奶1杯小
晨报:黄瓜
午餐:夹心饼干3,大米,蔬菜和蘑菇炒了一碗,鸡蛋1个,番茄1个
晚餐:1碗泡饭的,五香花生米数量,虾10,一些草莓

第三天

早餐:1碗稀饭,五香花生米数
早上:1杯香草冰淇淋
午餐:1碗米饭,蒸鸡蛋1个,炸草,百叶窗青椒炒,黄瓜1
正午:饭团1,1番茄
晚餐:一些草莓,黄瓜1根,一个馒头,一碗粥

第四天

早餐:1碗稀饭,面包,两个,一个煎饼果子,1杯酸奶
午餐:1碗米饭,冬瓜骨头汤一碗,豆腐一碗,花生饼干1
晚餐:1碗方便面,蔬菜,草莓一些枇杷4

第五天

早餐:1碗稀饭,汤圆1,1法式面包,低脂酸奶1杯淡
晨报:90克蛋糕
午餐:大米,鸡蛋的1碗或油炸土豆丝,番茄
下午:二糖,黄瓜,一些盐津李子
晚餐:1碗薏米粥,炒黄豆,鱼汤,海带冬瓜,草莓一些苹果1

江老师评论

在保证动物性蛋白质的供应小米妈妈,蛋白质可以增加豆类供应。最多每天摄入30克植物油,可多吃花生,芝麻,核桃等。。注意肝脏摄取,肝脏含有血红素铁,核黄素,叶酸,维生素B,维生素A,铁孕晚期是理想的食品补充剂。为了满足大量钙的需要,应在海带,紫菜,虾等使用。。这期间鸡蛋可提高到2?3天。但上个月孕晚期,应控制饮食,避免胎儿长得太。

文/御览
专家/营养研究室主任蒋儿童医院在上海交通大学的一个
本文由“聪明宝宝”杂志提供

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