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孕期意想不到的超级食物

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-01-14 20:55:48
孕期意想不到的超级食物

大家都知道,叶酸,纤维和铁是孕妇和他们未出生的婴儿必需的营养物质,我们需要从食物中摄取不断。但是,你可能不思饮食只有洋葱也可以得到这些三大营养素。此外,无花果添加到饮食可以增加钙的摄入量,而且你没想到吧?现在,孕妈妈渐渐知道了这个大意外速8条食品。

1。图

收率:无花果1杯(约8)

无花果非乳制品钙的摄入量的最佳来源,无花果一杯可以提供你每天钙的四分之一。孕妈妈的牙齿可能不适合吃高糖食物,但图是一个例外,它含有钾,磷,孕妇的钙牙齿是非常有用的,而且宝宝的牙齿的形成是关键。

怀孕期间,孕妈妈的血容量增加后,铁胎儿的需求不断增加,容易发生缺铁性贫血因此孕妈妈。图还摄取铁的良好来源,1杯煮熟无花果的含有3毫克的铁,约人体推荐每日摄入量的10%。无花果相同量也能够提供的维生素K 23微克,维生素K可促进血液凝固和骨的形成。此外,干无花果一杯含有多达五克纤维,便秘母亲可以尝试吃。

好吃秘诀

如果你不喜欢干无花果和更多的种子的味道,你可以尝试新鲜的无花果,无花果或汤,用它作为甜味剂和脂肪代用品。此外,干无花果并且可以是适量水放入搅拌机,使汤可以制成无花果。

2。韭菜

份量:2汤匙(切碎)


韭菜装饰件通常被认为是忽略不计,但这些微小的,无味大葱是叶酸,铁,纤维,维生素C,维生素B6,钙和镁的良好来源。叶酸是孕早期,叶酸缺乏时最重要的营养素,胎儿畸形的风险将大大增加,和切碎的鲜韭菜的两汤匙含有6年。4微克的叶酸。

维生素C有助于人体对铁的吸收,而在同一时间同时含有营养素葱,每次2汤匙切碎的新鲜韭菜都含3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。此外,端香葱相同量还包括镁毫克,镁可以减轻妊娠的便秘患病的症状。

好吃秘诀

孕妇可以撒在沙拉和汤一些韭菜,或在您最爱吃的菜撒。混合成软化的奶油奶酪其实,韭菜吃多了,你也可以把切碎的洋葱,然后涂抹在百吉饼,饼干,玉米片或面包吃,你可以搅拌均匀成芡汁享受。

3。斑马

重量:干斑豆半杯

花豆是世界上最健康的食物之一。? 杯斑豆含有1毫克铜(完全满足建议的每日摄入量的铜),5毫克铁(推荐的每日量的膳食的19%)和400mg磷的(每日量的%所需的一半以上)。铜有助于红血细胞的形成,铁血红蛋白是用于生产,血红蛋白在红血细胞可以从母亲携带氧气给胎儿肺,用磷酸钙配合的重要物质可以固定婴幼儿的骨骼和牙齿的正常发育。

斑豆还含有丰富的纤维素,纤维素孕妈妈需要每28天克,而在斑豆含有15克的纤维,吃两次就能达到一天的摄入量。此外,在第一孕期,许多孕妇有恶心,呕吐,同时避免恶心和呕吐是让孕妈妈的好方法有饱腹感,高纤维斑豆能有效地帮助孕妇抑制晨吐。

好吃秘诀

对于斑豆,健康,最经济的方法是买干豆。水首先被加热斑豆浸泡过夜,如果是罐头,第一消费前外侧盐除去彻底清洗。然后,在搅拌机或食品加工和斑豆的罐搅拌成牛奶状,如果需要的话加入可以放置在蔬菜汤,最后加热微波炉中的液体即可食用完。

4。韭葱

产率:1杯(原始)

虽然韭菜蔬菜,但它所含的营养成分,但多种维生素相当于。韭菜选自钙的非乳品来源截取,韭菜一杯含有钙的55微克。钙是宝宝骨骼生长必需的营养物质,而且还帮助孕妇在怀孕期间出现,克服烦躁,失眠和后腿疼痛等症状。此外,韭菜还含有约60叶酸和0微克。维生素B6 2毫克(膳食每日推荐量的10%),使身体有效地把蛋白质,脂肪和碳水化合物转化为能量,促进新陈代谢。还有维生素B6证据可以抑制晨吐。

不仅如此,韭菜还含有维生素K 40微克,铁和0的2微克。4微克锰。维生素K有凝血作用,能增加骨骼健康,宝宝的正常发育的骨骼锰也很有帮助。

好吃秘诀

韭菜气味更轻,带有甜味,孕吐时,孕妈妈可以派上用场。如果胃敏感,不能喝肉汤,你可以把切碎的韭菜,蘑菇,姜切碎倒入清汤,你会感觉更好。此外,在制备韭葱,优选顶端切断,根,茎,然后按顺序切成两半,以彻底清洁所有隐藏砾石,最后切成小块。

5。朝鲜蓟

份量:中等朝鲜蓟

你觉得全身无力?然后尝试朝鲜蓟,因为朝鲜蓟是让铁和叶酸,铁和叶酸的良好来源,而孕妈妈可以保证物理。介质熟朝鲜蓟含有1毫克的铁(每日建议摄入量的大约%)的,叶酸的100微克。叶酸有助于身体代谢蛋白质和有激素和酶的重要组成部分,可以让孕妈妈更节能。

孕妈妈可以轻松便秘怀孕期间,你需要添加一些纤维素的饮食。朝鲜蓟补充剂是纤维素的最佳来源,每个朝鲜蓟含有约10克纤维,它经常被用于缓解消化不良孕妇和其他常见的妊娠不适。

好吃秘诀

事实上,洋蓟,又名朝鲜蓟,法国百合,它的“家”是在地中海沿岸,口味独特,有一种若隐若现的香味。除了朝鲜蓟罐头可以做,也可以与其他蔬菜和沙拉,很清爽的味道混合。

6。南瓜子

份量:半杯


随着子宫的增大,背部,腹部和臀部肌肉也将扩大。食物中摄取足够的蛋白质,有助于肌肉,以更好地适应新的变化。添加南瓜子在饮食中可以增加蛋白质的摄入量,因为每个南瓜子中含有5克植物蛋白的。

南瓜子还含有钠,钾,磷,钙和其他矿物质健康肌肉,这是人类健康的最重要的矿物质锌,南瓜籽一杯提供所需的每日锌的一半。每日推荐摄入量占据了南瓜籽含有镁和镁的25%以上,让孕妈妈越快蛋白质,脂肪,胆固醇转化为能量。此外,南瓜子也铁的素食来源,南瓜籽一杯含有2毫克的铁。

好吃秘诀

有研究表明,烤南瓜种子比生南瓜子含有较多的蛋白质,矿物质和纤维,孕妈妈可以购买在自己家烤箱烤生南瓜籽。烘烤前,孕妈妈可以先加入橄榄油或坚果油南瓜籽,南瓜籽在单锅,加姜,蒜,辣椒调味,最后烤脆与300度火。

7。鲱鱼

重量:142克鱼

99克含有2g的EPA和DHA,海鱼油含量最高的鲱鱼。鲱重金属汞污染物含量很低,孕妈妈可以放心使用。

DHA的摄入妊娠(每天超过2克的摄入)有助于胎儿大脑发育。“美国临床营养学杂志”月刊的研究表明DHA的摄入在孕妇的新生儿产生更多的表现为分娩后48小时内,更好的睡眠模式,少摄入DHA孕妇,并且不发生。专家的结论是,婴儿睡觉成熟的神经系统或不直接响应,它被添加到鱼的饮食有利于胎儿大脑的发育和成熟,同时也帮助妇女获得分娩后足够的睡眠。

好吃秘诀

如果你曾经吃过鲱鱼,腌吃,因为它是吃的最常见的方式,当然,也有黄油浇上吃。但你也可以买到新鲜的鲱鱼在当地鱼店。鲱鱼的刺软,易于清除。西式菜肴的白葡萄酒,柠檬味烤或烤鲱鱼。

8。糖蜜

份量:1汤匙

晚餐,你可能不感兴趣的甜粘糖浆,糖蜜,但你不能看到有很多的营养价值,如含有丰富的镁,锰,维生素B6,只有糖蜜一汤匙含有天体15的所需的锰%。

锰是一种非常重要的矿物质,发挥你的宝宝的骨骼发育中起重要作用。维生素B6身体需要通过保持调节水,钠和钾的量体,也能保持身体平衡磷矿泉水平衡。摄取足够的维生素B6和钾可减少肿胀和孕妇足关节。每含有290进一步毫克磷(每日价值的8%)和0的汤匙糖蜜。1毫克的维生素B6(7%推荐日摄入量)

好吃秘诀

要尽量用有机硫化时间不晚糖蜜,这样可避免农药和其他化学残留物。孕妈妈可以用它做燕麦片,果汁,酸奶或姜茶甜味剂中,你可以擦在面包或焙烤食品片。

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