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10个饮食要点孕育聪明宝贝

本文作者:早教资讯 更新时间:2019-05-28 17:31:20
导读:怀孕期间的饮食不仅仅是解决母亲的营养与食品和服装,而且对宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。如果你想激发孩子的潜能最大程度上,它是按照我们的饮食做提到的10条建议。  1,补充铁质:缺铁可导致低智商胎儿。  当孕妈妈需要吸收的铁含量,以提供双倍的胎儿。

  孕期饮食不仅仅是解决母亲的营养与食品和服装,而且对宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。如果你想激发孩子的潜能最大程度上,它是按照我们的饮食做提到的10条建议。

  1,补充铁质:缺铁可导致低智商胎儿。

  当孕妈妈需要吸收铁含量增加一倍,以给胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈:很多人在身体刚刚怀孕的铁含量已经不足,如果不及时补充足够的铁,胎儿会不会在子宫里吸收足够的氧气,导致发育不良,智商低。

  除了食物可以在怀孕补充维生素时每日服用补铁,并多吃富含铁的食物,如瘦牛肉,鸡肉和强化谷物早餐。维生素C丰富,橙汁,多吃有利于铁的有红辣椒和草莓与铁强化谷物,菠菜以及全麦面包的吸收。

  注意:如果您怀疑您的缺铁,可以让医生发现你的铁含量(可以针对血清铁蛋白,在它的铁含量对身体更敏感检测到)什么,然后对症下药。由于咖啡和茶(即使是不含咖啡因的)会干扰铁的吸收,所以尽量避免这些类型的饮料。

  2,怀孕期间补充维生素:均衡的营养提供必要的胎儿发育。

  怀孕时你可能会更加注重饮食,但没有人能做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿生长发育所需的维生素和矿物质的平衡,如叶酸和红血细胞的维生素B12生产,维生素胶原蛋白的产生C- ,维生素d强化骨骼,并有利于胎儿大脑发育的锌。

  需要注意的是:如果你是因为维生素引起肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以尝试采取在吃饭或者咨询医生是不是能够改变一个品牌。

  3,补充OMEGA-3:能让宝宝聪明的最直接营养。

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  OMEGA-3脂肪酸,富含氨基酸的鱼类产品可以激发宝宝的智力。哈佛医学院的一项最新调查显示,在吃鱼的孕中期多的母亲,6个月期间对孩子的考试成绩大脑发育的时候,更高。鲑鱼是鱼的最高脂肪酸含量的一个,你可以平时多吃些鲑鱼。

  注意:如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,加入1克鱼肝油的一天,而不是。还应该吃富含α-亚麻酸的食物,如亚麻籽,胡桃和低芥酸菜子油,其可以在体内被转化成ω-3-。

  4,小心汞:汞会造成胎儿脑细胞损伤。

  鱼确实有益于胎儿大脑发育,但应注意食用受汞污染的鱼可能会损害脑细胞和胎儿正在发育的神经系统。美国食品和药物管理局建议:所有的孕妇要绝对避免吃鲨鱼,瓦鱼(方头鱼一),鲭鱼和旗鱼,因为它们汞含量是最高的体。鱼包括相对低的汞含量:鲑鱼,鲶鱼,鳕鱼,鲑鱼,罗非鱼和虾。

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  需要注意的是:食用鱼的量一周最好不要超过350克(约2吨)。

  5,水果和蔬菜:可有效地保护大脑纤维的抗氧化剂。

  农产品的一个非常重要的组成部分含有有益的抗氧化剂---胎儿。营养学家曾指出:抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害。抗氧化剂农产品越高,如深绿叶蔬菜,木瓜,蓝莓和西红柿的颜色更深的内容。

  需要注意的是:你必须吃水果和蔬菜前应彻底清洗,去壳的水果也不能忽视(因为在切割外壳中的细菌会被带到肉)。

  6,忌烟酒:即使是少量的酒精也可导致学习障碍。

  据角钱,角钱美国3月,虽然怀孕期间只有大量饮酒,可导致严重的胎儿酒精综合征,但它并不意味着酒精少量都会对胎儿无影响。据相关调查显示:准妈妈经常喝超过三杯啤酒或大脑相应白酒,酒精饮料都有可能伤害胎儿。即使喝少量也可能使孩子长大后学习,多多关注的问题,内存和社会技能出现。

  需要注意的是:6?7岁儿童的调查发现,和她的母亲从未有过怀孕期间喝酒相比,儿童,即使孕妇饮酒,每周一次,一个孩子出生后会更积极而且容易犯错误。因此,准妈妈还是滴酒不沾为妙。

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  7,避免营养:营养过剩容易导致胎儿缺陷。

  如果你长期同时服用多种强化食品,如孕妇在同一时间喝牛奶,还服用产前维生素,钙,铁等。,这很可能导致中毒。例如维生素A的过量怀孕期间,可能导致胎儿体缺陷,如唇裂和心脏疾病。

  需要注意的是:早餐一碗麦片可以加强对开始新的一天新的最佳方式,但如果你继续吃了很多强化食品和饮料,如在这天高能量的巧克力,运动饮料和维生素水会增加对身体的负担。所以,不要把大量的养分累积。

  8个补充蛋白质:有助于提高胎儿的脑细胞。

  母亲的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。妊娠需要吸水率为10克,每日蛋白质(约相当于包含在谷类和牛奶的碗玻璃的量)。其它可以补充蛋白质的食物包括:酸奶一杯,绿豆汤在午餐期间,早餐一杯,下午涂上花生酱和全麦面包或者晚上,约85克瘦牛肉。

  需要注意的是:选择富含蛋白质的食物时,尽量选择低热量。如面包,优选全谷类或全麦。同时这补充营养,不要太肥。

  9,吃鸡蛋:胆碱有助于增加记忆。

  鸡蛋富集正常脑发育援助微量营养素胆碱(维生素B复合物之一),特别是(在脑中)海马的作用是比较大的存储器。通过动物实验发现胆碱不但有助于改善学习和记忆,并能增加脑细胞的能力。

  需要注意的是:鸡蛋不必做的很复杂,但绝对要吃10成熟。最简单的方法是:使蔬菜鸡蛋煎饼,再加上全麦面包的早餐片,或随身携带小吃煮鸡蛋。麦芽也含有胆碱,可多吃酸奶或烘烤撒食物。

  10,熟食吃:包含在生食的细菌会导致智力低下。

  含有致病寄生虫煮熟的食物,弓形体病就是其中之一,它只能让她的母亲产生同样类似流感的症状,但胎儿却会带来非常严重的后果,包括失明,丧失听力和智力发育迟缓。为了消除弓形体病,烹饪食品温度达到至少160度,手用热水洗涤,和刀板蔬菜之前和用肥皂溶液或吸收烹饪洗手后,当。

  需要注意的是:尤其是外出就餐时,避免生的或未煮熟的肉,不要吃生鸡蛋制作的提拉米苏或恺萨沙拉。订货时可以要求服务员。

  不要忽略了母亲的体重的重要性

  如果孕期体重增加过多很容易导致早产和早产儿有在未来的一些缺点成长和学习。一个早产也是导致最危险因素的智力障碍。为了保持正常体重,请参阅数据系列:

  孕前体重增重

  普通≤10公斤

  ≤5公斤超重

  修身≤12公斤

  文/纳齐

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